¿CÓMO SE CONSTRUYE UN TIRADOR?
Para el disertante tiene 4 aristas para lograr un excelente tirador y para formar uno normal 3
¿CUALES SON ESOS 4 ELEMENTOS?’
- 1ro tener puntería que es una capacidad natural
- 2do es la técnica que se puede desarrollar
- 3er elemento es repeticiones y entrenamiento
- Y el 4to la mentalidad .. su resiliencia
Ha excepción de la puntería en los otros factores se pueden trabajar
Veremos en esta disertación a niños desde pre mini a 14 años en las distintas ejecuciones de los ejercicios
En los mas chicos es primordial, enseñar cómo se debe tirar a través de los fundamentos, primero a dos manos con pies firmes.
Cuando trabajo el tiro al menos lo hago por parejas, para que sea el compañero del tirador quien valla a través de lo que observa internalizando conceptos y objetivos.
Metodológicamente uso una combinación de los métodos analítico y el global, con ejercicios de técnica pura y juegos y ejercicios de coordinación ocular.
Aunque hay software que nos indican como mejorar los ángulos, apoyos y palancas, ningún jugador que conozca lo auto entrena, sino que siempre requieren de un entrenador y una gran herramienta que tenemos hoy en día son los celulares y filmarlos y mostrarles video para mejorar sus lanzamientos, aunque esto se logra recién a edades avanzadas.
El lanzamiento en baloncesto es un movimiento de cadena cinética cerrada que involucra principalmente la cadena extensora (piernas, tronco y brazos) para generar fuerza desde el suelo y transferirla al balón. Los músculos clave incluyen el tríceps, deltoides, pectoral mayor y flexores de la muñeca
Dicho esto, muestra el entrenador ejercicios de corrección de dirección, de fuerza, de elementos que intervienen en la cadena de movimientos; codo, muñeca, hasta la rotación de pies y ubicación frente al aro
Por ejemplo, en los de dirección:
- que caiga sobre una determinada línea
- tirar al frontón, contra la pared y que vuelve al balón luego a su mano
- contra el canto del tablero
Indica que debemos aislar las palancas de a una para ir corrigiendo, las 8 articulaciones que intervienen
Suma a la fuerza y
- arranca por la toma de balón con autopases
- pases e indicarles cómo preparar las manos antes de la recepción
- llevar la pelota a la mano de tiro desde la otra mano
- sentados en el piso y usar mano hacia arriba y flexionar muñeca
- corregir los codos
- que no empuje con la mano de soporte
- luego la progresión va desde zona de tiro libres y a 45 grados primero hacia arriba, luego dándole vuelo al balón y mano de soporte y por ultimo hacia el aro
Es importante recordar que vamos corrigiendo de a un gesto técnico, si vemos algo que no se corresponde, deberemos hacer la corrección en otro momento u otro día.
Aumenta el nivel de exigencia de los ejercicios
- cambiando de donde tiro
- incorporando distintos giros y encuadres al aro
- en 1 o 2 tiempos
- rotaciones por izquierda o derecha
- trabajos con el pie exterior
- fintas de tiro
- botes y tiros
- botes y tiros en suspensión
No debemos olvidar el balance del cuerpo que una vez que salta regrese al mismo lugar desde donde salió.
Incorpora un circulo de tela para
- El jugador lo tira en el suelo va hasta el mismo salta tire y caiga sobre el circulo
- Toma con la mano de apoyo el circulo y disminuye la superficie de contacto con el balón con esa mano
Cuando filma recuerda hacerlo de 2 lados de frente y de costado, e indica distintos grados que se suceden en cada etapa del movimiento y hasta la incidencia que tienen en realizarlos cerca a los valores que estudios así lo indican.
Pasa a ejercicios de flexión, subiendo los jugadores a una silla y saltando al suelo, usando la teoría del mas es menos
Prosigue con ejercicios de distintos ángulos de tiros, corrige fintas y balances
En la evolución intenta ahora la mejora de la velocidad,
- Tirar el balón hacia arriba recibir y no bajar el mismo mas allá del nivel de los hombros para lanzar
- Bajar el eje de recepción y aprovechar el impulso
- Mejora la recepción con 10 dedos
- Dar un bote fuerte y continuar con el impulso para saltar
- Recibir el balón con una mano detrás del cuerpo y luego tomarlas con las 2 manos para tirar
En cuanto a objetivos para reforzar la mentalidad pone un grado de tensión y que no sea solo de volumen de tiros sino de objetivos
- El primero que meta x tiros
- Por equipos meter tiros consecutivos
- Agregar luego también tiros libres
- Que giren para lanzar siguiendo indicaciones
- Luego agrega ya una defensa
- Que tire luego de recibir una cortina
PROPUESTA POR EDADES
Los objetivos deben ser alcanzables por todos
Hasta los 6 años la coordinación óculo manual, que sienta placer al tirar y le guste hacerlo hasta los 9 años empezar en balance de cuerpo, fuerza que empuje, arrancamos con poco de técnica, tiros desde mayor distancia al aro.
En Sub 13 manos y pies preparados, que cuando tiren miren por debajo del nivel del balón con brazos extendidos y pequeños detalles.
Ya en U15, hilamos más finos, hombros; codos y muñecas alineados, los ángulos de 90 grados, el ancho de los pies, primero a baja velocidad, repeticiones sin oposición y luego oposición y situaciones de stress.
En 17 agrega los tiros luego de cortina, la mejora del dribling antes del tiro, lanzar luego en el punto más alto en un salto, y generarse espacios para tirar, esto ultimo desde lo táctico
Luego ya entrenar como se juega con mayor precisión, a máxima velocidad, aumento de volumen y casi todo con oposición
Los ejercicios de corrección en básquet se enfocan en mejorar la mecánica de tiro (posición de pies, flexión, bloqueo de muñeca), la técnica de pase, el manejo de balón y el juego de pies (paradas y pivotes). Los errores comunes se corrigen con repetición consciente, a menudo sin balón o con énfasis en la forma, incluyendo el uso de la mano guía correctamente
Asi como se entrena se juega, no tenemos datos oficiales de equipos locales si en la NCAA el porcentaje de tiros disminuye un 8 por ciento en los partidos con respecto a los entrenamientos y en la NBA un 13%.
Compra esta disertación y mira el desarrollo y correcciones realizadas durante la ejecución de ejercicios.
